二の腕たるみ
二の腕とはひじから上の肩までの腕の部分を言いますが、筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋に分類されます。内側の力こぶの筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋です。
したがって、上腕三頭筋が二の腕の部分を言います。
右手こぶしを握り、左手を開いて右手を包み込んだ状態で、ひじを上げ両腕で押し合って見てください。右腕の上腕の外側が固くなりますよね。その部分が上腕三頭筋となります。二の腕がたぷたぷしてたるんで悩んでいる方は、この上腕三頭筋の部分に脂肪がついているからです。
力こぶの出来る上腕二頭筋は物を持ち上げたり、自分の方に引き寄せる時に使う筋肉ですが、上腕三頭筋は物を押したりする時に使う筋肉ですので、日常生活の中では少ない動作なのではないでしょうか？
当然、あまり動かさない部分であれば筋肉は付きません。逆に脂肪が付き二の腕がたぷたぷにたるんでしまいます。
二の腕には一般的に腕立て伏せとダンベルを使ったトレーニングが一番効きます。但し、続けてトレーニングしなければ何の効果も得られません。
これが皆さん悩みの種ではありますが、最初は高い器具など買わずに少ない回数でも着実に続ける事を意識してみてはどうでしょうか。
腕立て伏せは、二の腕の上腕三等筋、更に大胸筋に効果が得られます。続けて行う事で二の腕を引き締めながらバストアップもできると言う事です。
床に付いた両手の幅を縮めるとより上腕三頭筋が鍛えられ、広げると大胸筋が鍛えられます。いきなり腕立て伏せがきつければ、始めはひざを床に着けてやると良いでしょう。10回×3セットすれば十分です。
二の腕ダイエット
二の腕ダイエットについて考えてみましょう。
たるんできて半袖などを着たときに気になっている人は是非この機会に「これからどうしよう」と考えてみて下さい。
忙しい日常生活の中なのであらためて何か行動に起こすと言うのはなかなか出来るものではありません。
但し何もしない・・と言うのはたるんだ二の腕は年齢と共にもっとたるんでしましますので覚悟が必要となります。
ある女優の方がテレビ番組で毎日の様に実践していると話していましたが、簡単なので試して見ましょう。
テレビドラマを見ながら、水の入ったペットボトルを両手に持ち、番組が終わるまで屈伸を行っているそうです。
二の腕にどれ位効くのかは分かりませんが、体型を維持する為にやっぱり努力をされているのです。
どんなトレーニングやエクセサイズでも毎日続ける事が重要であり、いかに筋肉を意識して運動できるか？にかかっていると思います。
なかなか続けられない人は、スポーツジムに入会してみてはいかがでしょう。
お金がもったいないので少しは「行かなくては？」と思うのではないでしょうか？
もしかしたらスポーツジムで楽しい事が見つかるかもしれません。
そうなればこっちのものですが、やはり二の腕が気になるなら自分を変えていくしかありません。
自分を変えるというのは、環境を変えるのが一番効果がありますので、私からのお勧めは少し時間とお金が必要ではありますが仲間を誘ってジムなどで鍛えるのが良いと思います。
二の腕エクササイズ
簡単な二の腕エクササイズを紹介したいと思います。
脂肪がつきやすい二の腕の裏側に効果のあるエクササイズです。
二の腕のたるみに悩んでいたり、引き締めたいと思う方は、ぜひ試してみてください。
利用するのはどこにでもある机です。
机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につきます。それから膝を曲げて体を少しずつ落としながら、二の腕の筋肉をストレッチしていって下さい。
ストレッチは筋肉に刺激を与えますので、二の腕の裏側が伸ばされていく感じを意識できればＯＫです。
ご自身の筋肉の動きを意識することのできる人ほど、エクササイズの効果は早くあらわれてくるものです。
二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら、今度は逆に、二の腕の裏の筋肉を使い、体を持ち上げていって下さい。
足は体を支える程度のつもりで、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げる様な感じです。
筋肉を使って体が持ち上がってくる様な感じです。
動かしていく時はやはり筋肉が動いているのを感じとってください。敏感に感じとれれば効果は大きくなります。
このエクササイズは二の腕の筋肉を強く刺激することができ、効果も早く得られます。毎日１０回程度、ゆっくりでいいので筋肉の動きを意識しながら行ってください。
二の腕の裏は筋肉が付きにくく、脂肪がつきやすい所です。何かトレーニングやエクササイズを行わないとすぐに脂肪がついてたるんできますので油断しない様に続けて行う事が大切です。